跑者們，今年夏天，準備好來點不一樣的挑戰！

由 Speedo 主辦的 #Make1KWet 活動，號召眾跑者來試試自己跑步與游泳之間的實力，挑戰跑 5K 的時間能否游完 1K 的距離！Speedo 也貼心的提供了線上課表，從初階到高階，為你安排 8 週課表，不如就將游泳當作交叉訓練，跟著課表一起試試自己的游泳實力，等這個夏天過去，不只游泳進步，跑步也不漏溝！

除了請來專業游泳教練吳燿宇擔任本次 #Make1KWet 挑戰的總教練之外，這次還有 4 位街頭路跑的成員也接受了挑戰，從不大會游到參加過日月潭泳渡，他們將會接受 Speedo 的課程訓練，2 個月過後，再來看看這回訓練的成果如何！在課程開始之前，讓我們一起來看看跑者們對於游泳 1K 的挑戰宣言！

本次 #Make1KWet 總教練吳燿宇（圖片來源：運動筆記）

4 位挑戰 #Make1KWet 的街頭路跑成員，胡杰、雞姐、Michael、Stella（由左至右）
（圖片來源：運動筆記）

街頭路跑創辦人－胡杰 【一場沒有壓力、大家一起進步的交叉訓練！】

胡杰：「這次的 #Make1KWet 是一場沒有壓力、大家一起進步的交叉訓練！」（圖片來源：運動筆記）

「游泳很像在跑步！」，著實令人意外的答案，但胡杰近一步解釋，不只是腿部前後的動作很像，「都很需要體力」，他笑著補充：「不過我覺得游泳游 1K，比跑半馬還要累」。

過去的游泳經驗，除了號召 20 來位團員一起參加日月潭泳渡，也比過鐵人三項，游泳對於胡杰來說，不只是一種交叉訓練，更是一種訓練體力的好方法；先前受傷時，他也曾以游泳來做輔助訓練，「雖然受傷一個月，但一個月後再開始跑，不會有跟不上的感覺」。

游泳也可以是一種訓練體力的方法！－胡杰（圖片來源：運動筆記）

這回參加 #Make1KWet 挑戰，目標就是跟團員們一起，在很難跑步的夏季、透過游泳把體力拉起來！「很多人跑半馬很 OK，但全馬就有點體力不夠」，胡杰說。與其他跑者常見的交叉訓練相比，「游泳很像在飛」，他形容，不同於在小範圍進行的重量訓練，在游泳池還可以看到各式各樣不同的人、形形色色的泳姿，享受著在水中悠游的自在。

目前只在東吳超馬接力曾經認真跑過 5K 的胡杰，成績是 24 分鐘左右，不過他也說這次就是沒有壓力、跟大家一起訓練，「一個人訓練很辛苦，但一群人一起就會很有趣！」

「一個人訓練很辛苦，但一群人一起就會很有趣！」（圖片來源：運動筆記）

雞姐 【我要加強基本動作！】

這次的 #Make1KWet，我想要加強基本動作！－雞姐（圖片來源：運動筆記）

「這個挑戰我想我可以達成！」，雞姐充滿信心地說，過去比過 2 場標準距離鐵人賽事的她，參與街頭路跑已經 3 年多，不過在接受 #Make1KWet 訓練之前，問起游泳與跑步間的關聯性，「我目前覺得好像還好，不太有關聯」，但上回聽過總教練吳燿宇的分享，也讓她對這次挑戰充滿興趣，「應該可以更加強核心肌群！」

希望可以加強基本動作，再一次挑戰鐵人三項！（圖片來源：運動筆記）

而加強基本動作的期待，來自於街頭路跑中有越來越多團員開始挑戰鐵人三項，「希望可以透過這次教練的指導，加強基本動作，還有體力的部分」，雞姐補充。目前 5K 大約落在 27－30 分鐘間的她，對於這次完成挑戰可是充滿信心！

Stella 【希望可以加強划水，我想去衝浪！】

本次參與 #Make1KWet 的街頭路跑成員 Stella（圖片來源：運動筆記）

在街頭路跑已經有 5 年多的時間，「不過我都是跑開心的啦！」，Stella 笑著說。跟許多人一樣，小時候由家人帶著開始慢慢親近水，現在每年夏天都會往海邊跑的她，直言希望能將自由式划手學好！原來是因為目前主要都是以蛙式為主的她，很想要學會衝浪，「可是衝浪前都要先划出去，常常都是划不出去就被浪沖回來」，回憶起自己的衝浪史，Stella 認真地說。

Stella：不想再因開放水域而對鐵人三項卻步（圖片來源：運動筆記）

跟雞姐一樣，看著街頭路跑的鐵人挑戰風潮興起，但 Stella 也坦言現在開放水域是讓她卻步的一大原因，這次參加 #Make1KWet，就是希望可以在專業教練指導之下，把自由式學好，同時團員間也約定好這兩個月期間一定要加強訓練，「已經說好在跑步之外的時間要一起練泳」，目前還沒有連續游完 1K 的她，已經認真地將此訂定為她的目標，不禁令人期待 Stella 兩個月後的表現！

Michael 【兩項目前差不多，希望能更快！】

本次參加 #Make1KWet 游泳實力最強的街頭路跑成員，Michael （圖片來源：運動筆記）

可以說是這次參加 #Make1KWet 游泳實力最強的街頭路跑成員，Michael 笑著說：「其實我們一家都是教游泳的」，本身持有 C 級游泳教練的他，從小就由曾是水球選手的爸爸教會游泳，「游泳真的是一項從 6 歲到 60 歲都很適合的運動」，不僅是肺活量的提升，Michael 也提及，「游泳是一項相較來說較少運動傷害的項目」。

「游泳真的是一項從 6 歲到 60 歲都很適合的運動」－Michael（圖片來源：運動筆記）

這次預計會擔任街頭路跑成員私糾團練的指導員，Michael 根據自身過往的教學經驗，點出其實許多人游泳卡關都是在「換氣」這個環節上，問起將如何協助大家一起在游泳上進步，他回答：「主要就是看團員們哪個部分最需要加強，我們再一起訓練！」。在街頭路跑跑入第 2 年的他，目前 5K 跑步跟 1K 游泳的時間大概都落在 24 分左右。

跑者們，趕快一起來挑戰！

游泳，對於跑者來說，不僅是夏日最好的交叉訓練選項之一，游泳著重於推水、於水中保持穩定的特性，更是加強跑者上半身以及核心肌群的好方法！趕快跟著線上課表一起動起來，除了挑戰自己的跑步與游泳能力之外，也能讓你在這個炎熱夏季過後，體力更上一層樓的重要關鍵！

今年夏天 Speedo 邀請全台跑者跳入泳池一起 #Make1KWet，體驗由 Speedo 專為跑者量身特設計推出的游泳訓練計畫。透過游泳，增加不同肌群鍛鍊，使訓練更加多元，在進行游泳與跑步交叉訓練後可以讓你跑得更遠、更久。

更多相關消息，請見 Speedo #Make1KWet 活動網站。

以上文章由 Speedo 贊助刊出。

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